피곤하십니까? (Are You Fatigued?) – 영어/한글
I am 80 years old and in a pretty good physical condition. I don’t have any health issues that many seniors suffer from. Unlike me, many pastors and their wives (including young ones) have health problems.
There are obviously many reasons for this, but I think fatigue is a big contributor. People don’t have time to take a rest when they are tired because of their busy schedules.
I’d like to suggest a way to help overcome fatigue - a power nap. I have done it for years, and I believe it’s one reason that I have stayed healthy. Try this method I use.
Lie down on a yoga mat with a blindfold (blocking light from your eyes helps your rest greatly), and relax your body. Don’t try to fall asleep, but just gently push away the thoughts that may come to mind. Try to empty your mind. Very often 20 minutes feels like 2 or 3 minutes, but you will feel refreshed afterwards. It’s like momentarily dozing off in class just enough to feel rested.
Some people call it a cat nap, and many military and government leaders used it to compensate for their lack of sleep during wars.
I strongly recommend the power nap to all of you who have so many things to do and don’t have enough time to sleep. I believe resting at the right time is the best medicine for staying healthy.
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저는 한국 나이로 80 세이지만, 건강합니다. 성인병이 없고 약은 종합 비타민 외에 먹는 것이 없습니다.
가정교회 목사님과 사모님들 기도 제목을 받아보면 건강이 안 좋은 분들이 많습니다. 여러 가지 이유가 있겠지만, 쉬어야 할 때 쉬지 못하기 때문이라고 생각합니다. 낮잠을 자면 피곤이 풀릴텐데, 바쁜 일정 때문에 그러지도 못하는 것 같습니다.
낮잠 잘 시간조차 없는 분들에게 파워냅(power nap)을 권유합니다.
평평한 바닥에 등을 대고, 안대를 하고 누워서, 몸 전체에 힘을 뺍니다. (눈으로부터 빛을 차단하는 것이 중요합니다.) 그리고 머리에 떠오르는 생각을 슬며시 밀어내며, 머리를 비우고, 20분간 누워있습니다. 낮잠이 아니니까 잠들려고 노력하지 마시기 바랍니다. 많은 경우에 2~3분밖에 안 된 것 같은데 알람이 울려서 보면 20분이 지난 것을 발견할 것입니다. 그리고 머리가 맑아지고, 몸이 개운해 지는 것을 경험하게 될 것입니다.
저는 사무실 소파 뒤에 요가 매트를 깔아 놓고, 20분 파워냅을 했습니다. 정식 파워냅이 아니더라도, 피로감을 느끼든지, 책 읽을 때 같은 페이지를 반복해서 읽게 되면, 매트에 누워 15분이고 10분이고 안대를 하고, 머리를 비우고, 누워있습니다. 그러면 강의 수강 중 깜빡 졸다 깨는 것과 같은 효과를 얻습니다. 정신이 맑아지고, 몸이 개운해집니다.
전시에 대통령이나 장군들은 파워 냅으로 수면 부족을 극복했다고 합니다. 시간에 쫓기는 재벌 총수들도 차만 타면 무조건 잔다고 하는데, 일종의 파워냅을 갖는 것입니다.
피로가 축적되면 병이 됩니다. 파워냅을 통해 즉시즉시 피로를 해소하는 것이 최고의 보약이라고 생각합니다.