80세로 안 보이세요. (You Don’t Look 80)- In Korean & English

내가 금년에 80세입니다. 그런데 나이들어 보이지 않는다고 말하는 사람들이 꽤 있습니다. 사실 건강합니다. 종합 비타민 외에는 따로 먹는 약이 없고, 금년 같은 때에는 전국을 두루 다니며 아침부터 늦은 오후까지 약 20회, 가정교회를 소개하는 1일 특강을 갖는데, 저녁 때 피곤해도 하룻밤 자고 나면 쉽게 회복이 됩니다.

건강 비결을 묻는 분들이 있습니다. 내일은 알 수 없지만 현재까지는 건강하니 ^^; 저의 건강 습관을 공개합니다.

1. 새벽 기도: 담임목회를 할 때에는 새벽 5시부터 8시까지 기도했습니다. (은퇴 후에는 하루 중 여러 번에 나누어 기도하고 있습니다.) 건강의 가장 큰 적은 스트레스라고 생각합니다. 과다한 스트레스가 다양한 건강의 문제를 가져옵니다. 새벽마다 3시간씩 하나님과 교제하는 시간을 통해 스트레스가 해소됩니다. 이것이 제 건강의 가장 큰 비결이라고 생각합니다.

2. 꾸준한 운동: 담임목회를 할 때에는 교회 사무실에 러닝머신을 설치해 새벽 기도 직후 30분간 빠르게 걷기 운동을 했습니다. 은퇴 후에는 헬스장 회원권을 끊어 일주일에 3~5회, 30분 근력 운동과 30분 걷기 운동(러닝머신 사용)을 꾸준히 하고 있습니다.

3. 건강한 생활 습관: 정해진 시간에 잠자리에 들고, 일어납니다. 취침 직전과 기침 직후에 경침을 사용해서 척추를 바로 잡는 운동을 합니다(노완우 운동법). 피곤하면 커피를 마시든가 해서 피로감을 물리치려 하지 않고, 즉시 안대를 하고 허리를 쭉 펴고 매트에 누워서 20분간 눈을 감고 쉽니다 (파워냅).

4. 식단 관리: 음식 섭취량을 줄입니다. 특히 당분 섭취를 줄입니다. 밥은 조금 먹고 반찬을 많이 먹습니다. 모든 음식은 다 먹지 않고 조금씩 남깁니다. 매일 저녁 금식 기도를 하는 데, 간헐 금식의 효과를 가져오는 것 같습니다.

5. 비타민 C: 하루에 6000mg 섭취합니다. 영양제나 건강 보조제는 선물 받으면 복용하지만, ^^; 따로 구입하지는 않습니다.

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Even though I am 80 years old, I often hear people say that I look much younger than my age. I am actually very healthy. I don't take any medication other than multivitamins, and even when I travel around the country like I did this year, giving about 20 one-day special lectures on the house church from early morning until late afternoon, I recover well after a night's sleep.

Some people ask me for my health secrets. I don't know about tomorrow, but I'm healthy today, so here are my health habits.

1. Daily morning prayer: When I was a senior pastor, I prayed from 5:00 a.m. to 8:00 a.m. (Since retiring, I divide my prayers into different times of the day.) I believe that the biggest enemy of health is stress. Too much stress leads to a variety of health problems. My three hours of communion with God each morning relieves stress. I think this is the biggest secret to my health.

2. Consistent exercise: When I was a pastor, I kept a treadmill in my church office and walked briskly for 30 minutes immediately after morning prayer. After retiring, I joined a gym and have been consistently doing 30 minutes of strength training and 30 minutes of walking (using the treadmill) at least 3 days a week.

3. Healthy daily habits: I strive to maintain a regular daily routine. I go to bed and wake up at set times, and before going to sleep and immediately after waking up, I use a neck pillow to perform spinal alignment exercises (Noh Wan-woo method). If I feel tired during the day, instead of drinking coffee to stay awake, I immediately put on an eye mask, lie flat on a mat, and close my eyes for 20 minutes (power nap).

4. Food restraint: It is important to reduce food intake. In particular, I reduce sugar intake and eat less rice but more side dishes. I also have a habit of leaving a little food on my plate instead of finishing everything. I fast and pray every evening, which seems to naturally lead to intermittent fasting effects.

5. Vitamin C intake: I consume 6,000 mg of vitamin C daily. I do not purchase nutritional or dietary supplements, but I gratefully take them if received as gifts.